Kis ki kami se gal pichakte hain: धंसे हुए गाल (Sunken Cheeks) न सिर्फ उम्र बढ़ने का संकेत माने जाते हैं, बल्कि यह शरीर में पोषक तत्वों, खासकर विटामिन सी और विटामिन डी की कमी का भी लक्षण हो सकते हैं। यह समस्या पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकती है।
विटामिन की कमी कैसे बनती है वजह?
गाल धंसने के पीछे आमतौर पर चेहरे की चर्बी कम होना, उम्र का असर या वजन घटना माना जाता है। हालांकि, पोषण संबंधी कमियां भी एक प्रमुख कारक हैं:
- विटामिन सी की कमी: यह विटामिन त्वचा के स्वास्थ्य और कोलेजन उत्पादन के लिए अत्यंत आवश्यक है। कोलेजन त्वचा को कसाव और लोच देता है। विटामिन सी की कमी से त्वचा ढीली पड़ने लगती है, जिससे गालों के धंसने की समस्या उत्पन्न हो सकती है।
- विटामिन डी की कमी: यह कमी भी त्वचा और हड्डियों के स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, जिससे चेहरे की संरचना पर असर पड़ सकता है और गाल अंदर की ओर धंसते हुए प्रतीत हो सकते हैं।
विटामिन सी और डी की कमी को कैसे पूरा करें?{How to overcome Vitamin C and D deficiency?}
- विटामिन सी के स्रोत: अपने आहार में नींबू, संतरा, कीवी, पपीता, ब्रोकली, पालक और शिमला मिर्च जैसे खट्टे फल व हरी सब्जियों को शामिल करें।
- विटामिन डी के स्रोत:
- धूप: सुबह 8 से 10 बजे के बीच की धूप में प्रतिदिन 15-20 मिनट बैठें।
- आहार: फैटी मछली (सैल्मन), अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध और दही, मशरूम का सेवन करें।
- सप्लीमेंट: गंभीर कमी की स्थिति में डॉक्टर की सलाह पर विटामिन डी3 सप्लीमेंट ले सकते हैं।
अन्य संभावित कारण
इन विटामिनों की कमी के अलावा, तंबाकू का अत्यधिक सेवन, अत्यधिक कठोर व्यायाम, नींद की कमी, लंबी बीमारी या असंतुलित आहार भी इस समस्या को बढ़ा सकते हैं।
यह जानकारी सामान्य ज्ञान पर आधारित है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के निदान और उपचार के लिए किसी योग्य चिकित्सक से परामर्श अवश्य लें।
