Hath Per Dry Kyu Hota Hai: सर्दियों में हाथ-पैरों का रूखा होना और फटना एक आम समस्या है, लेकिन कई बार यह परेशानी मौसम बदलने के बाद भी बनी रहती है। बार-बार क्रीम लगाने पर भी अगर आराम नहीं मिल रहा, तो इसकी गहरी वजह शरीर में कुछ जरूरी विटामिन्स की कमी भी हो सकती है। आइए जानते हैं कि किन विटामिनों की कमी से त्वचा रूखी होकर फटने लगती है और इसे कैसे दूर किया जा सकता है।
किन विटामिनों की कमी से फटते हैं हाथ-पैर?
1. विटामिन ई (Vitamin E)
विटामिन ई की कमी हाथ-पैर फटने का एक प्रमुख कारण है। यह विटामिन त्वचा को प्राकृतिक रूप से हाइड्रेटेड, मुलायम और चमकदार बनाए रखने में मदद करता है। इसकी कमी से त्वचा में रूखापन, पपड़ी बनना और हथेलियों व तलवों के फटने की समस्या शुरू हो जाती है।
- क्या खाएं: इसकी कमी पूरी करने के लिए बादाम, अखरोट, सूरजमुखी के बीज, पालक और ब्रोकली को अपने आहार में शामिल करें।
2. विटामिन सी (Vitamin C)
विटामिन सी कोलेजन बनाने के लिए जरूरी है, जो त्वचा को लचीलापन और मजबूती देता है। इस विटामिन की कमी से त्वचा कमजोर, रूखी और आसानी से फटने लगती है।
- क्या खाएं: नींबू, संतरा, आंवला, अमरूद, स्ट्रॉबेरी और कीवी जैसे फलों का सेवन करके विटामिन सी की कमी दूर करें।
3. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स (B Complex)
विशेष रूप से विटामिन बी3 (नियासिन), बी6 और बी12 की कमी भी त्वचा संबंधी समस्याओं को जन्म दे सकती है। इसकी कमी से त्वचा पर लालिमा, जलन, अत्यधिक रूखापन और फटने की शिकायत हो सकती है।
- क्या खाएं: दालें, छोले, राजमा, दूध, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियों को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
हाथों के रूखेपन के अन्य कारण और बचाव के टिप्स
विटामिन की कमी के अलावा ये कारण भी जिम्मेदार हो सकते हैं:
- बार-बार साबुन या हैण्डवॉश का इस्तेमाल
- पर्याप्त पानी न पीना (डिहाइड्रेशन)
- मौसम में बदलाव (विशेषकर सर्दी)
- कुछ त्वचा रोग जैसे एक्जिमा या सोरायसिस
कुछ सरल उपाय:
- हाथ धोने के बाद हमेशा मॉइश्चराइजिंग क्रीम या बाम लगाएं।
- रात को सोने से पहले हाथों पर नारियल तेल या पेट्रोलियम जेली लगाकर सूती दस्ताने पहनें।
- घर के काम करते समय रबर के दस्ताने पहनें।
- दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।
अगर हाथों का रूखापन और फटना बार-बार हो रहा है और घरेलू उपायों से ठीक नहीं हो रहा, तो यह शरीर में पोषक तत्वों की कमी का संकेत हो सकता है। ऊपर बताए गए विटामिन युक्त आहार को अपनी डाइट में शामिल करें। यदि समस्या गंभीर है, तो किसी त्वचा विशेषज्ञ (डर्मेटोलॉजिस्ट) या डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
