Vitamin C Supplements: सर्दियों के मौसम में इम्यूनिटी बढ़ाने के चक्कर में कई लोग विटामिन सी की गोलियों का सेवन शुरू कर देते हैं। पर क्या आप जानते हैं कि इन्हें लेने का सही तरीका क्या है और किन लोगों के लिए यह नुकसानदायक भी हो सकता है?
विटामिन सी न सिर्फ रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करता है, बल्कि यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है जो त्वचा और समग्र स्वास्थ्य के लिए अहम भूमिका निभाता है। आइए जानते हैं ठाणे स्थित जुपिटर हॉस्पिटल के डॉ. अमित सराफ से कि क्या विटामिन सी सप्लीमेंट्स सभी के लिए सुरक्षित हैं और इन्हें लेने का सही तरीका क्या है।
क्या Vitamin C Supplements: लेना जरूरी है?
डॉ. सराफ के अनुसार, जिन लोगों के दैनिक आहार में ताजे फल और हरी सब्जियों की कमी होती है, उनके लिए यह सप्लीमेंट फायदेमंद हो सकता है। साथ ही, जिन लोगों की त्वचा संवेदनशील है और वे चेहरे पर विटामिन सी सीरम नहीं लगा पाते, उनके लिए भी यह एक बेहतर विकल्प है।
त्वचा को मिलते हैं ये खास फायदे
डॉ. सराफ बताते हैं कि नाश्ते के बाद विटामिन सी सप्लीमेंट लेना त्वचा के लिए विशेष लाभकारी हो सकता है। यह कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देकर त्वचा को कसावट देता है, उसकी चमक बढ़ाता है और झुर्रियों को कम करता है। यह त्वचा की डलनेस, पिगमेंटेशन को कम करने और फ्री रेडिकल्स से बचाने का काम भी करता है। इसके अलावा, यह घावों को जल्दी भरने में भी सहायक है।
किन लोगों को रहना चाहिए सावधान?
हालांकि ज्यादातर लोगों के लिए निर्धारित मात्रा में विटामिन सी लेना सुरक्षित है, लेकिन डॉ. सराफ कुछ विशेष स्थितियों में सतर्कता बरतने की सलाह देते हैं। जिन लोगों को किडनी से संबंधित कोई बीमारी है या अतीत में किडनी स्टोन की समस्या रही है, उन्हें बिना डॉक्टर की सलाह के यह सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए।
सप्लीमेंट लेने का सही तरीका और सावधानियां
Vitamin C Supplements को हमेशा भोजन के साथ लेना चाहिए, खासकर नाश्ते के बाद। इससे पेट में जलन या बेचैनी जैसी समस्याओं का जोखिम कम हो जाता है और शरीर इसे बेहतर तरीके से अवशोषित कर पाता है। एक आम प्रथा यह भी है कि लोग इसे एक महीने तक लेने के बाद 15-20 दिन का ब्रेक लेते हैं।
डॉ. सराफ के मुताबिक, अधिक मात्रा में विटामिन सी लेने से एसिडिटी और पाचन संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं। इसलिए रोजाना एक छोटी गोली का सेवन करें और साथ ही नींबू, संतरा, अमरूद और आंवला जैसे प्राकृतिक स्रोतों को भी अपने आहार में शामिल करें।
